天数 减重成绩 运动方案 饮食方案
        Day
        1-8
        0KG 每天慢路
        +
        快走1小时
        逐步减少,早餐吃饱
        午餐减半,晚餐一
        小碗豆腐汤,杜绝甜食
        Day
        9
        1KG 每天慢路
        +
        快走1小时
        逐步减少,早餐吃饱
        午餐减半,晚餐一
        小碗豆腐汤,杜绝甜食
        Day
        10-30
        4KG 每天慢路
        +
        快走1小时
        更加严重的饮食控制,典型
        的一天三餐如下:
        早餐?#21644;?#33026;奶一杯,全麦吐
        司一片,一个白水蛋;
        上午加餐:5G可可含量72%
        以上的黑巧克力+黑咖啡
        一杯(这个组合可助燃烧
        卡路里,要点是“黑”
        咖啡和“黑”巧);
        午餐:少量米饭+香菇+
        三文鱼(这些食材热量
        都非常?#20572;?br> 下午加餐:全麦面包一片,
        一杯酸奶
        身在时尚圈 常年在减肥
        • 曾焱冰 编辑部主任

          我并不是吃不胖那种,也不是在饭局上不吃扫兴的那种,所以我很艰难的决定是——省出配额,该吃的时候放开吃。另外不吃零食,晚上绝不加餐,每天称体重,都是最好用的秘诀。

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        • 李津 人物频道主编

          我每周基本会锻炼三次:一次羽毛球(2小时),一次瑜伽(1小时),一次射箭(1小时)。锻炼这件事吧,就像吃饭一样,三项运动各有侧重,坚持下来,保持窈窕身材就不是难事啦。

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        • 周仲 美容频道编辑

          我在一个?#23567;?分钟腹部锻炼”的App上跟着做一套专门练腹肌马甲线的运动,8个动作,每个动作45秒,每天只要8分?#21360;?#36825;套动作针对性非常强,而且瞬时的强?#30830;?#24120;大,犹记得第一天下来腹肌疼了?#25945;臁?

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        • 施萍萍 人物频道资深编辑

          原来盲目的试过只吃蔬菜水果严格控制卡路里摄入,但这种方法很容?#33258;?#25104;营养不?#32908;?#32780;现在,我会隔一天跑一小时椭?#19981;?#19981;仅能预防颈椎病,避免了跑步时所产生的冲击力,还能更好地保护关节。

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