每天運動7分鐘就能瘦身?別懷疑!我們邀請了專業的健身教練來給你做指導,只要你能堅持,不管你是臀部、大腿粗壯的梨型身材、腰腹贅肉堆積的蘋果型身材還是平板沒有曲線的香蕉型身材,每天鍛煉7分鐘,就能看到S型曲線再向你招手。

        梨型身材

        這種身材的特點是上半身較為纖細,但整個身體下盤卻出現不成比例的贅肉,如果你是久坐族或者不常運動的話都容易有這類問題。

        步驟演示

        STEP1
        STEP2
        STEP3
        STEP4
        STEP5
        STEP6
        STEP7

        深蹲

        吸氣的時候向下手臂前平舉,吐氣還原,重復動作做45秒,之后休息15秒。

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        箭步蹲

        單膝一腳在前一腳在后,手臂插腰,吸氣的時候向下,吐氣還原,重復動作做45秒,之后休息15秒。

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        側弓步

        雙膝并攏,手臂自然向下,吸氣的時候單膝向側,另一側腿伸直,手臂在胸前,身體略微向前,吐氣還原,左右各做一次為一組,重復做45秒,休息15秒。

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        深蹲轉體

        雙膝并攏,手臂在我們的耳朵兩側,吸氣向下,吐氣轉體,左右各做一次為一組,重復做45秒,休息15秒。

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        單膝提臀

        雙膝并攏,手臂插腰,吸氣同手同腳提膝,吐氣手臂向上盡量碰到地面,單膝向后膝蓋伸直,左右各做一次為一組,重復做45秒,休息15秒。

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        臀橋

        平躺于瑜伽墊上,雙手在瑜伽墊兩側,收腹,吐氣時臀部向上 吸氣還原,左右各做一次為一組,重復做45秒,休息15秒。

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        橋式

        ?雙膝并攏跪在瑜伽墊上,手臂自然向下,吐氣時抬起左手右腿,吸氣還原,左右各做一次為一組,重復做45秒,休息15秒。

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        服裝編輯穿衣建議

        這種上身偏瘦下身較為豐滿的身材在選擇服裝時要注意突出肩部線條,利用裙擺巧妙削弱下半身維度,強調上身的設計和層次,弱化下身的視覺比重。

        崔凱峰教練運動建議

        通過腿部大幅度的運動,如擴大骨關節可運動區域,提拉牽引腿部內側肌肉,抬高腰部位置,左右方向運動骨盆,來有意識的鍛煉腹部及臀部來刺激下半身肌肉。

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        平板轉體

        以俯臥撐姿勢撐在瑜伽墊上,保持挺胸收腹,肩膀下沉,下額微收,吐氣時向上,吸氣還原,左右各做一次為一組,重復做45秒,休息15秒。

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        平板提肘

        雙膝并攏跪在瑜伽墊上,手臂自然向下,保持挺胸收腹,肩膀下沉,下額微收,吐氣時候單手向上,吸氣還原,左右各做一次為一組,重復做45秒,休息15秒。

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        舉腿卷腹

        雙膝并攏,腳尖朝天花板方向,手臂放身體兩側,保持挺胸收腹,肩膀下沉,下額微收,吐氣向上,吸氣還原,重復動作做45秒,之后休息15秒。

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        左右轉體

        雙膝并攏成90度,腳尖朝天花板方向平躺于瑜伽墊,手臂放身體兩側,吐氣雙腿轉向一側,吸氣還原,左右各做一次為一組,重復做45秒,休息15秒。

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        俄羅斯轉體

        雙膝并攏成90度,臀部坐在瑜伽墊上,身體成元寶式,雙手合十,保持挺胸收腹,吐氣轉體,吸氣還原,左右各做一次為一組,重復做45秒,休息15秒。

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        卷腹提膝轉體

        身體平躺于瑜伽墊,手臂耳朵兩側,吐氣向上肘關節碰對側膝蓋,吸氣還原,左右各做一次為一組,重復做45秒,休息15秒。

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        蚌式提膝

        身體側躺于瑜伽墊,另外一個手放在耳側,貼于瑜伽墊大腿成90度,吐氣向上肘關節碰到膝關節,身體向上離開瑜伽墊,吸氣還原,左右各做一次為一組,重復做45秒。

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        服裝編輯穿衣建議

        這種身型的女性大多全身維度較大,整體比較圓潤,最好選擇下擺呈A字的款式,將重心下移,避免出現“頭重腳輕”的情況,并帶有收腰的剪裁設計,避免太過夸張的印花圖案。

        崔凱峰教練運動建議

        任何有氧訓練對蘋果體型都有效,關鍵是間隔訓練或中低強度Hiit,比如2分鐘沖刺后放慢跑兩分鐘,通過交替重復來消耗脂肪并收緊松弛部位。

        蘋果型身材

        出現這種類型的身材主要是由于不正確的飲食及缺乏運動所致,導致脂肪沉積在腹部皮下及腹腔內。

        香蕉型身材

        基因仍然是不可忽略的因素,于是才形成這種窄臀、水桶腰。并且在生活和工作壓力下,體內雌性荷爾蒙分泌不足,都是導致這種身型產生的原因。

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        開合跳

        雙膝并攏,手臂自然向下,吐氣的時候雙腿向兩側打開,手臂在頭部正上方擊掌,吸氣的時候還原,重復動作做45秒,休息15秒。

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        四肢交叉跳

        吐氣的時候雙腿雙手向兩側打開,吸氣的時候雙腿雙手交叉開合,注意保持保持挺胸,收腹,肩膀下沉,下額微收,重復動作做45秒,之后休息15秒。

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        左右側移跳

        在吸氣的時候單膝側移向上跳起,手臂抬起向上延伸,吐氣的時候落下,左右各做一次為一組,重復做45秒,休息15秒。

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        箭步跳

        單膝一腳在前,一腳在后,手臂插腰,吸氣的時候換腿,吐氣的時候還原,左右各做一次為一組,重復做45秒,休息15秒。

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        弓箭步轉體

        吸氣單膝向前邁,雙手前平舉,吐氣向同側腿90度轉體,左右各做一次為一組,重復做45秒,休息15秒。

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        俯身開合

        吐氣的時候雙膝向兩側打開,吸氣時候收回,保持挺胸收腹,肩膀下沉,下額微收,重復動作做45秒,之后休息15秒。

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        原地爬山

        吐氣時候單膝向對側方手臂靠攏,吸氣時候還原,左右各做一次為一組,重復做45秒,休息15秒。

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        服裝編輯穿衣建議

        不強調曲線的Oversize款式比較適合偏向H型身材的女性,能遮擋不豐滿的軀干線條,增強造型感,讓你既顯瘦又不會因太瘦而讓造型看起來缺少分量。

        崔凱峰教練運動建議

        平常做一些中低強度的抗阻力訓練和有氧訓練,保持每周三次,每次一個小時能夠很好改善自己的水桶腰和窄臀。

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