对于女性来说,当体脂百分比超过25%,让人看起来?#20998;?#31528;重的拜拜袖、小肚腩、下垂臀和小粗腿就有可能找上你。不用担心,我们邀请了3位不同领域的运动专家,针对不同部位的顽固赘肉,为你呈现5种最有效且有趣的运动方法。不需要专业教练,也不用复杂器?#25285;?#20320;在家?#37096;?#20197;完成这些简单有效的瘦身动作。准备好向更苗条的自己Say Hello吧!

        腰腹赘肉

        对于办公室白领来说,午间饱餐?#27426;?#20043;后立即做下的习惯很容易令腰腹部囤积脂肪,而因为腰腹部平时都藏在衣服里面,所以很多人都不会注意到这个问题。

        东方?#35828;?#33026;肪特别容易囤积在下半身,而一旦长出了赘肉后,缺乏锻炼和在饮食上的不注意就会使肚腩赘肉更加难以消除。
        泰拳所强调的就是利用腰腹部的核心力量来控制出拳,因此对消除腰腹部的赘肉有着极佳的锻炼效果。
        泰拳教练汪妤凌

        松弛大腿

        如果只是平时走路散步,很难充分调动大腿肌肉用力,特别是大腿内侧的肉因为长期久坐不动就更容易松垮没型,走起路来甚至还会互相摩擦。

        平时只要不穿紧身裤或紧身裙,大腿的赘肉并不太显眼,可是看着别人穿上热裤却依然纤细的大腿,你对自己还有自信吗?
        虽然普通的腿部训练?#37096;?#20197;达到塑型的目的,但是如果在训?#20998;性?#21152;弹力带的使用,可以增加训练的难度,让赘肉更快消失。
        瑜伽教练奕涵

        肌肉小腿

        当你穿平底鞋时,小腿肌肉块并不会很明显,但是当你穿上高跟鞋,因为需要用力,所以小腿肌肉块会变得格外碍眼。

        在进?#20449;?#27493;等健身运动时,都会锻炼到小腿的肌肉,但是很多人在锻炼之后并没有进行拉伸运动,导致长出来的肌肉变成块状。
        想要改善小腿的肌肉块,一方面要拉伸肌肉块,让它变成条状,另一方面在运动过后给肌肉做放松,防止再次长出肌肉块。
        瑜伽教练奕涵

        拜拜袖

        当你挥手说再见时,手臂上的赘肉?#19981;?#38543;之摆动,因此而得名拜拜袖或蝴蝶袖,虽然名字优雅,但是却非常影响美观,甚至很多人会因此而拒绝穿无袖衫。

        在日常生活中,我们很难有机会用到手臂内侧力量,如果再不加以锻炼的话,紧实的手臂就会开始变得松弛,导致形成拜拜袖。
        你可以尝试下剑道运动,只需要做几个训练基础动作,通过运用手臂内侧的力量来控制出剑的速度和位置,便能达到锻炼效果。
        剑道教?#20998;?#20013;梦

        下垂臀

        跟腰腹部长赘肉的原因相似,臀部下垂也?#19988;?#20026;经常坐在办公室缺乏必要的运动导致的,而且很多人平时穿的衣服比较松垮,看不出下垂迹象,但当你穿上紧身裤,就会很明显了。

        过了25岁以后,不光是全身的新陈代谢速度会变慢,原本紧实的蜜桃臀?#19981;?#24320;始下垂,臀型不再饱满。
        借助健身球来做辅助运动,既能锻炼身体的平衡感和控制力,?#37096;?#20197;带来阻力,让训练的效果更?#29992;?#26174;。
        瑜伽教练奕涵

        视频

        摄影师:高进 化妆师:谭新超(EBI发妆店)
        模特:邱嫱 教练?#21644;?#22948;凌、郑中梦
        场地提供:千水八卦馆
        设计:Hua Jiang 编辑:Luka Zhao

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